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什么是焦虑?

焦虑是人们在面对生活压力时的一种正常情绪——比如考试, 做演示, 处理一个具有挑战性的问题. 当这种正常的情绪开始干扰你的日常生活时，它就会成为问题, 工作和人际关系.

焦虑有时会让人感到残疾, 尤其是当担心和恐惧开始越来越多地占据我们的日常思想和日常经历时. 焦虑不是靠意志就能消除的, 但是有很多有用的资源和有效的治疗方法.

警告标志

焦虑:对一系列事件或活动的过度焦虑和忧虑
忧虑与不安有关, 乏力, 注意力不集中, 易怒, 肌肉紧张, 还有睡眠障碍
难以控制且严重到影响工作或人际关系的焦虑
意外和反复出现的恐慌时刻, 可能包括:心跳加速, 出汗, 摇晃, 呼吸急促（气促）, 窒息感, 胸部疼痛, 恶心想吐, 头晕, 不真实的感觉或脱离自我的感觉, 害怕失去控制/发疯, 对死亡的恐惧, 发冷或潮热
反复出现无法控制的想法或行为

照顾好自己

找一个可以和你讨论你的担忧的人. 当我们有一个关心我们的朋友，我们可以在交谈和祈祷中分享我们的烦恼时，我们都会做得更好. 事实上，圣经教导我们要“彼此担当重担”(加拉太书6:2)。. 心理咨询中心的工作人员, 学生生活, 校园牧师办公室, 和宿舍生活都可以倾听和支持你.
试着找出你周围环境中的罪魁祸首. 列出会引发焦虑的情况. 在你的日常生活中，有些情况你可以轻易改变. 也, 如果某个人让你感到不安或不安全, 考虑和他或她分享你的感受. 人们常常没有意识到他们的行为或言语正在引起别人的关注和痛苦.
记下你的活动. 例如，你是否被迫自愿承担那些让你焦虑的任务? 如果是这样，开始对这些活动说“不”吧. 简化你的生活方式可以帮助减少压力和焦虑. 对你的时间表做一些调整.g., 减轻课程负担或减少课外活动，可以腾出时间进行更新和恢复.
往里看. 焦虑通常源于长期的内心冲突、记忆、习惯和担忧. 有时候和一个关心你的朋友谈谈这些事情就足以更好地理解你的感受和观点, 但通常训练有素的专业咨询师更适合帮助发现隐藏的焦虑来源和克服这些来源的方法(参见校内和校外支持)。.
从事体育锻炼. 有规律的锻炼可以驱散焦虑，对身体、情感和心理都有好处.
为上帝腾出时间. 神的话语可能不会超自然地使你的焦虑消失, 但如果你每天读一段，它就能渗透你的生活，给你带来安慰.

如何帮助朋友

深刻而富有同情心地倾听
不要试图修复它们
让焦虑顺其自然——让你的朋友知道他们可以和你一起焦虑, 你要明白焦虑不是他们自己选择的, 你不会试图说服他们打消他们的感情.
问问你的朋友他们需要什么
陪伴他们
守住自己的界限. 你不可能成为朋友的心理医生，你所能给予的支持也是有限的.
和别人谈谈你的感受，比如一个值得信赖的朋友或CAPS的治疗师.

如果这些建议不起作用怎么办?

学生生活办公室和心理咨询服务(CAPS)可以帮助你在校内或校外获得专业帮助. 除了校园牧师办公室的工作人员提供的支持外，校园还提供个人咨询, 学生生活和住宿生活.

如果你需要紧急援助, 请拨打911, 电话:(805)565-6273或Westmont Public Safety电话(805)565-6222.

校内和校外支持

在校园

学生生活办公室:Kerrwood Hall 209室，(805)565 -6028

咨询服务:健康和咨询中心(低校区)，(805)565-6164

校园牧师办公室:克拉克B小屋，(805)565-6170

健康中心:健康和咨询中心(低校区)，(805)565-6164

你的驻院主任

在校外

安全:治疗青少年的安全选择24/7热线888-334-2777. 安全热线由Casa Pacifica提供, 这是圣巴巴拉的一个非营利性ag娱乐官网服务机构. SAFTY有一个流动的危机小组，并将帮助制定安全计划. 这项服务是为20岁以下的学生提供的.

关怀:危机和恢复紧急服务24/7热线888-868-1649. CARES是圣巴巴拉县的一条心理健康热线，提供危机干预和咨询服务. CARES也是一个流动的心理健康评估小组，如果有人拨打911紧急心理健康电话，他们会到现场进行评估. 白天办公电话是888-334-2777.

村舍医院24小时无预约紧急精神科服务: 心理健康危机和化学品依赖的咨询和危机干预. 咨询电话:805-569-8339.

24小时地方和全国非紧急(非911)危机热线: 圣巴巴拉县危机热线:211.

额外的资源

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学习如何战胜焦虑

《ag娱乐官网》作者:杰伊·温纳
一个医生的计划，以减少压力，最大限度地提高健康

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对付你周围的人，驯服你内心的人

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